业余球队训练计划（非训练执行计划）（第2 / 4页）

训练方式：教练组织训练。

过人能力：训练内容：1V1单挑。在限定区域内，过掉防守队员，将足球带到指定区域，完成一次成功的过人。

训练方式：教练组织训练，愿意单挑的自己找人玩。

2、后卫技术

封堵：封堵传球线路，封堵射门线路。防守的时候，如果将对手的传球线路全部封死，对方丢球，是迟早的事情。

球感：训练内容：颠球，训练方式：当热身训练，有时间就可以练习，比赛的时候，在场边休息，就可以找个球来玩。

传球技术：（脚内侧、脚外侧、脚尖、脚后跟、头顶、胸膛、大腿都可以是传球部位。）

1、短传能力：训练内容：抢圈；一对一不停球快速传球。

2、长传能力：训练内容：三人为单位，等边三角形站位，相距30到40米。传出长传球后，接球队员尽可能少触球就能停好足球，然后把足球传给下一个队员。（理想状态：一脚停球，第二脚传球，两次触球就完成长传球。）

3、头球能力：训练内容：颠球（我只能颠2-3个）;围成一圈相互用头顶传球。

抢球：抢球时机：带球队员失误，接球队员接球之前，接球队员刚刚接球的时候。。。

动作方法：抢球者两脚前后开立，迎着运球者而站，两膝微屈，身体重心下降并置于两脚间，当远球者与抢球者问的距离缩小到一定范围（即抢球者上前跨一大步可能触及球），运球者脚触球后即将落地或刚刚落地时，抢球者后脚用力蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应迅速上步。若抢球脚堵住球，两位对手也堵住球时，则抢球者应将另一只脚迅速前移做支撑脚，抢球脚在不脱离球的情况下迅速向上提拉，使球从对手脚面滚过，身体重心也迅速跟上井将球控制好

身体的合理冲撞：冲撞时机：对方想生吃你的时候。。。

训练方式：教练组织训练。

停球技术：包括了脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、大腿接球、胸部停球。

训练内容：停球技术和传球技术是一起训练的。（原则，以尽可能少的触球，完成停球。）

训练方式：教练组织训练。

盘带能力：训练内容：带球绕桩，以尽可能少的时间，完成绕桩。